Olahraga dapat memberikan manfaat baik langsung maupun ,dak langsung. Manfaat langsung yang didapatkan seseorang saat berolahraga antara lain kesehatan, kesenangan dan kebugaran fisik. Kesehatan mengacu baik kesehatan secara fisik maupun mental. Olahraga menyehatkan jantung, pembuluh darah, meningkatkan kebugaran dan ketahanan fisik. Dibandingkan dengan orang aktif, orang-orang yang kurang aktif lebih beresiko terkena berbagai jenis penyakit.

Sebuah penelitan menemukan bahwa gaya hidup sedenter terutama duduk dan menonton televisi dalam waktu cukup lama berhubungan dengan meningkatnya resiko beberapa penyakit kronis (PeOerson et al.,2017). Sebuah penelitan terbaru juga menemukan bahwa orang yang tidak aktif setdaknya dua tahun sebelum pandemi lebih rentan untuk menjalani perawatan intensif akibat Covid-19, dibandingkan dengan faktor risiko lain yang dapat dimodifikasi seperti merokok, obesitas atau hipertensi, tidak aktif secara fisik adalah faktor risiko terkuat di antara yang lainnya (Sallis et al, 2021).

Sumbangsih olahraga bagi kesehatan mental juga telah dibuktikan secara ilmiah, salah satunya adalah penelitian yang menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang dilakukan selama 150 menit/minggu dapat menurunkan gejala depresi dan kecemasan (Sieben, Junge dan Laemmle, 2019).